Качаем грудь. Девушкам замена пластического хирурга.

Грудь формируется из трех груп мышц – верхняя, средняя и нижняя. Что бы набрать массу необходимо делать упражнения на все группы мышц, но для улучшения внешнего вида следует уделить особое внимание верхней части. Только правильное их развитие придаст вашей груди красивую форму, причем это правило относится как к тренировкам мужчин, так и женщин.

Как накачать верх груди?

Самое главное, что нужно запомнить, верхняя грудь работает в , когда корпус находится под углом от 30 до 40 градусов. При угле наклона меньше 30 градусов, нагрузка уходит на средние пучки грудных мышц, а больше 60 градусов в мышцы плеч.

Самым оптимальным при работе над верхней грудью является угол наклона в 45 градусов.


Упражнения наверх груди.

1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье, штангу при выполнении данного упражнения следует держать так, что бы в исходном положении между плечом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Упражнение направлено на развитие внешней части верха груди.

Делаем 4 подхода по 8 повторений.

2. Жим штанги узким хватом на наклонной скамье, ширина хвата при выполнении этого упражнения составляет в районе 35-40 сантиметров, при более узком хвате основная нагрузка пойдет на трицепс.

Упражнение развивает среднюю и внутреннею часть верха груди.

Делаем 4 подхода по 8 повторений.

3. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье – отлично прорабатывает верхние грудные мышцы в полном объеме. Для более правильной работы не следует при выполнении данного упражнения полностью разгибать руки в локтях.

Делаем 4 подхода по 10 повторений.



Это три основных упражнения, что бы дать хорошую нагрузку на верхние мышцы груди. Комплекс рассчитан на пару месяцев занятий, а после нужно заменить упражнения, потому, что пойдет уменьшение эффективности тренировок. Например, жим штанги от груди можно заменить на жим гантелей, а разводку на упражнение с блочным тренажером.

Для развития внутренней части верхних грудных мышц включите в тренировку упражнение "сведение рук на блочном тренажере в положении сидя" это наиболее эффективно прорабатывает середину груди.