ЛФК

Провел восстановительную тренировку после болезни. Маленькие веса и минимум нагрузки. Чувствую себя заново родившимся.

Заминка после тренировки

В сотый раз напоминаю о огромной важности заминки!

Заминка - это термин, который используется для описания легких упражнений, которые выполняют в конце тренировки, чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное или близкое к спокойному.

В качестве заминки можно использовать небыстрый бег, который постепенно переходит в ходьбу, а так же растяжения.

Заминка помогает удалить накопленную молочную кислоту, которая может служить причиной спазмов и тугоподвижности.Заминка позволяет постепенно снизить частоту пульса, приводя сердце в нормальное состояние. Однако, вопреки распространенному мнению, заминка не снижает отсроченную мышечную боль.

После тренировки, периферические вены, особенно внутри мышц, расширены, чтобы поддерживать адекватное кровоснабжение мускулатуры. Скелетная мускулатура работает как насос, помогая возвращать кровь к сердцу, и поддерживать его работу. Внезапная остановка физической активности может привести к тому, что большая часть крови начнет оставаться в венах мышц, таким образом, вынуждая сердце увеличивать частоту и нагрузку, чтобы поддерживать кровоток в органах. Заминка позволяет предотвратить это состояние, так как во время ее выполнения тонус внутримышечных вен приходит в норму, и сердце не будет испытывать перегрузки по окончанию тренировки.

Продолжительность заминки в бодибилдинге в среднем составляет 5-10 минут.

Бризоль из филе индейки

Очень вкусно.
Пищевая ценность: белка 138,5 гр., жира 24,3 гр., углеводов 8,1 гр.
Энергетическая ценность: 817, 5 ккал
Ингредиенты:
1)Индейка (филе) - 600 гр., белка 115,2 гр., жира 4,2 гр., 504 ккал.
2)Яйцо (3 шт.) 150 гр., белка 19,5 гр., жира 16,4 гр., углеводов 1,1 гр., 235,5 ккал
3)Молоко (2,5%) 150 мл белка 4,2 гр., жира 3,8 гр., углеводов 7,1 гр., 78 ккал.
4)Соль и специи - по вкусу.


Приготовление:

Индюшатину нарезаем в форме шницелей. Отбиваем мясо тупой стороной ножа, солим. Затем макаем во взбитые со специями яйца и обжариваем до золотистого цвета (буквально по 2 с каждой стороны).

Складываем обжаренные кусочки в форму, заливаем наполовину молоком, выставляем маленький огонь и тушим, пока молоко полностью не испарится.

Подаем с любимым гарниром и свежими овощами.

Самый долгий забег в моей жизни

Сегодня ходил на кардиотренировку. Не знаю сколько там сгорело калорий, но за час я пробежал 6,33 км. Ощущения просто супер, сейчас по телу разливается приятная слабость и не хочется двигаться. Но валяться я не стану, а лучше пойду вместе с женой в гости.
Завтра еще часик пробегу. В скоро настанет весна и можно будет бегать на свежем воздухе и крутить педали не тренажера, а настоящего велосипеда.

Что если бы женщины были мужиками

Пусть уж лучше все остается на своих местах

Выход из положения при недостатке денег.

Неоднократно подсчитывая необходимое количество белка, которое я должен потреблять в день я каждый раз приходил к выводу, что в виде обычных продуктов это выходит очень дорого и физически столько есть я не смогу. Но вот беда протеин почти закончился и на новую банку нужно отвалить сразу 1,5 тысячи, а деньги сейчас нужны на другие вещи. И вуаля меня снова выручает протеин на основе сырья LactoPROT. Взял себе мультикомпанентный протеин Pureprotein сделан он как раз на основе LactoPROT.

На вкус довольно приятный и совсем не приторный. Консистенция как у обычных магазинных протеинов.

Коробит конечно, что делают его в России и есть неуверенность в том, что там не совсем то, что написано. НО все же о нем очень много хороших отзывов и надеюсь этот протеин окажется хорошим.

Вопрос для вас, читателей блога.

Все чаще встречаю знакомых людей в тренажерном зале. А кто из моих читателей занимается в зале? Может кому то нравится заниматься дома? Надеюсь среди вас нет лентяев.

P.S.: Вот мне интересно, хоть кто нибудь из моих читателей будет комментировать? Потому, что посещаемость блога так то не маленькая. Ребята, не стесняйтесь писать комментарии.

Тренировки и работа

Последние дни меня постоянно тянет на вредную пищу и особенно на сладкое. Похоже сказывается моральное и умственное истощение, которое я испытывал последнюю неделю. Опытный доктор, бы сказал - "Вам нужно просто передохнуть и перевести работу в более спокойный режим".  Но мы же живем в России и если ровно сидеть на попе, то и не заработаешь ничего. Нет, ну я конечно постараюсь. А еще не вовремя заканчивается протеин, а с деньгами пока накладка. Так, что буду налегать, но обычные источники белка.

Сегодня Аня (это моя жена, кто уже забыл) снова начинает ходить в фитнес-центр. Будет бегать и ходить на групповые занятия. А я все еще делаю программу для начинающих, потому, что моим друзьям еще рано переходить на сплиты. А я уже закисаю и мне не хватает нагрузки, да и веса перестали рости. Думаю в начале февраля Саша будет готов переходить на сплиты, а насчет Димы пока не знаю. 

 

В прошлый раз на тренировке делали упражнения на голени (икры). а я их очень редко прорабатываю. И знаете, болят окаянные. Нужно хотя бы через тренировку делать отдельные упражнения на голени. Да и на предплечье думаю можно добавить упражнения.

P.S.: Через два часа у меня тренировка. Ура! Ура! Ура!

Взвешивание 20.01.13

Эта неделя выдалась очень тяжелой, на работе делали очень большой проект и поэтому работали допоздна. Режим питания и тренировок полетел ко всем чертям. Но к счастью сегодня в обед я наконец таки иду на тренировку! Ура ура!!!
Ну и естественно традиционный замер.
Вес: 89 кг (что то вес ну совсем уж не движется)
Талия: 98 см
Бедра: 102 см

Белки куриных яиц

Цельный яичный белок имеет наивысшую усвояемость и считается эталонным, относительно которого оцениваются все остальные белки. Как известно куриное яйцо состоит из белка, который практически на 100% состоит из альбумина (овоальбумина) и желтка, который содержит 7 различных белков - альбумин, овоглобулин, коальбумин, овомукоид, овомуцин, лизоцин, авидин.

Также необходимо отметить, что употреблять в пищу большого количества сырых куриных яиц не рекомендуется, так как они содержат ингибитор (вещество значительно замедляющее процесс переваривания) пищеварительного фермента трипсина. Более того, белок авидин, содержащийся в желтке, жадно присоединяет к себе жизненно важный биотин (витамин Н), образуя прочный комплекс, который не переваривается и не усваивается организмом. Поэтому рекомендуют употреблять куриные яйца только после термической обработки (при 70°С разрушается ингибитор трипсина, а при 80° С высвобождается активный биотин из биотин-авидинового комплекса).

Японские и тайваньские ученые решили выяснить влияние яичного белка на организм человека. В эксперименте участвовали три группы женщин - добровольцев. Все они были практически здоровы, но с повышенным уровнем холестерина в крови. Испытуемые ели диетически приготовленную пищу из расчета 1750 калорий в день с ежедневным потреблением 70 грамм протеина. Жир в рационе испытуемых составлял 20 процентов протеина от общего числа калорий. Тридцать процентов протеина первая группа получала из яичного белка, вторая группа - из сыра, и третья - из соевого сыра. Вес тела и ежедневные физические упражнения оставались неизменными в продолжение всего исследования.

Как выяснилось в результате эксперимента, у групп, получавших протеин из яичного белка и соевого сыра, общий уровень холестерина понизился, причем, у первой группы, кроме того, увеличился уровень "хороших" липопротеинов. У третьей группы, получавшей сыр, уровень холестерина в крови возрос.

Эти данные раскрывают полезные качества яичного белка, но как относиться к яйцу в целом?

Еще одно исследование, опубликованное в "Annals of Nutrition and Metabolism" в 1996г, показало, что употребление яиц в течение дня понижало уровень липопротеинов высокой плотности (полезного холестерина). Считается, что последний препятствует развитию атеросклероза. Хотя на первый взгляд это указывает на то, что яйца не такие уж полезные, более пристальный взгляд помогает найти простое решение. Вызываемый употреблением яиц отрицательный эффект связан с повышенным окислением, которому благоприятствует употребление целых яиц благодаря высокому содержанию в них полиненасыщенного жира. Полиненасыщенные жиры особенно склонны к окислению, включая широко расхваленные омега-3 жиры, содержащиеся в рыбе и льняном масле. Тем не менее, вы можете легко предотвратить повышенное окисление жира просто путем употребления антиоксидантов. Они включают в себя витамины С, Е, РР, селен и бета-каротин. Такие натуральные антиоксиданты стабилизируют полиненасыщенные жиры, предотвращая окисление.

Все это теория, а как же дело обстоит на практике?

90% бодибилдеров имеют возраст меньше 30 лет и лишены проблем с повышенным уровнем холестерина в крови, эти факторы практически полностью устраняют возможность возникновения патологических изменений в жировом метаболизме выражающихся в гиперхолестеринемии. Кроме того, холестерин - это неотъемлемая часть клеточных мембран, и в растущем организме недостаток холестерина чреват торможением физического развития и другими проблемами. А поскольку бодибилдинг подразумевает, прежде всего, рост мышечной массы, то элементарная логика подсказывает, что расходы холестерина будут выше, чем в популяции. И главное, каждый культурист должен включать в свой рацион дополнительно витамины. Как уже говорилось выше, витамин А, С и Е, обладают выраженными антиоксидантными свойствами, которые обеспечивают практически полную безопасность употребления цельных яиц. Что касается жиров, то при наборе массы тела их количество не повлияют на общие результаты, так относительное их содержание не так велико. Не надо забывать, что в желтках содержатся большое количество витаминов, микроэлементы и биоактивные вещества.

Таким образом, становится понятно, что употребление яиц в пищу целиком не только не опасно, но и полезно, особенно при наборе массы. Если вы снижаете массу тела, то следует отказаться от желтка, но, непременно, включайте в диету белок.

Для производства пищевых добавок используется как цельный яичный белок, так и отдельно яичный альбумин. Спортивное питание, изготовленное на основе яичного белка, лишено всех недостатков цельных яиц, при полной сохранности полезных качеств, поэтому последний считается одним из самых качественных и эффективных во всех отношениях. Относительно медленное усвоение дает возможность употреблять яичный белок при снижении массы тела, без страха замедлить процесс похудения.

Белки молочной сыворотки 

Белки молочной сыворотки (лактальбумин, лактоглобулин и иммуноглобулин) имеют наивысшую скорость расщепления среди цельных белков. Концентрация аминокислот и пептидов в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема питания на основе белков молочной сыворотки. При этом не меняется кислотообразующая функция желудка, что исключает нарушение его работы и образование газов. Усваиваемость белков молочной сыворотки исключительно высока.

Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека, а по содержанию незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА): валина, лейцина и изолейцина, они превосходят все остальные белки животного и растительного происхождения. Кроме того, примерно 14% белков молочной сыворотки находится в виде продуктов гидролиза (аминокислот, ди-, три- и полипептидов), которые являются инициаторами пищеварения и участвуют в синтезе большинства жизненно важных ферментов и гормонов. Также белки молочной сыворотки заметно снижают уровень холестерина в крови.

Ученый по имени Bounous и его коллеги из университета McGill (Канада) провели серию экспериментов, которые показали, что сывороточный протеин значительно превосходит яичный белок, сою, говядину и рыбу в плане улучшения реакций на клеточном и гормональном уровнях. Тщательные анализы показали, что иммунностимулирующее действие сыворотки связано с ее аминокислотным составом — сыворотка содержит нужные аминокислоты в нужном количестве. Кроме того, было показано, что сывороточный протеин повышает уровень глутатиона — одного из важнейших антиоксидантов в организме. Богатый опыт практического применения также показывает, что сывороточный протеин — лучший поставщик протеина для атлетов.

Экспериментальным путем установлено, что содержание белка в пищевых добавках на основе белков молочной сыворотки оптимально на уровне 60-65%. Дальнейшее повышение содержания белка требует введения в смесь витаминно-минеральных формул.

Основным источником получения сывороточных белков является сладкая молочная сыворотка, образующаяся при производстве сычужных сыров. Сама по себе сладкая молочная сыворотка не находит применения при производстве пищевых добавок, что связано с низким содержанием белка (около 5  и наличием большого количества лактозы (молочного сахара) - основного вещества вызывающего непереносимость молочных продуктов некоторыми людьми.

Предтренировочный комплекс.

Предтренировочные комплексы - это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту.

Состав предтренировочных комплексов.

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

-Креатин - его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных системы, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
-BCAA - необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
-Аргинин - улучшает питание мышц и повышает пампинг.
-Витамины и минералы - включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
-Кофеин - как стимулятор, повышающий работоспособность.
-Геранамин - более мощный аналог кофеина.
-Таурин - стимулятор и восстановитель.
-Бета-аланин - как восстановитель и мышечный антиоксидант.

Безопасность добавок

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта (особенно в возрасте после 40 лет). Также сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании.

Режим приема.

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это считается нецелесообразным как по экономическим соображениям, так и из-за их низкой эффективности в эти дни. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Лучшие предтренировочные комплексы.

-NO-Xplode от BSN и обновленный NO-Xplode 2.0
-Xpand Xtreme Pump от Dymatize
-Fierce от SAN
-NO-SHOTGUN от VPX
-Jack3d от USPlabs
-Super Pump 250 от Gaspari Nutrition
-Trac Extreme-NO от MHP
-VasoFLOW от SAN 

Без кофеина:

-N.O.-Xplode 2.0 Caffeine Free от BSN
-Caffeine-Free Xpand от Dymatize

10 ПРИЧИН ЗАВТРАКАТЬ ПО УТРАМ

1. Для мозга
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.

2. Для иммунитета
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.

3. Для безопасности
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.

4. Для продуктивности
Если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо позавтракайте и принимайтесь за работу. Знайте, что вы создали себе запас энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30%.

5. Для активации организма
Не думайте, что вы поправитесь, если будете употреблять утром дополнительные калории. Наоборот – чем раньше вы позавтракаете, тем раньше ваш организм проснётся и начнёт работать. Утренние калории никогда не превращаются в жир, а расходуются без остатка.

6. Для энергии
Когда вы полдня ничего не едите, то лишаете себя энергетической подпитки.

7. Для контроля над голодом
Американские специалисты утверждают, что если позавтракать яйцами, в течение дня проголодаешься не так сильно и, как результат, будешь меньше есть. Если же позавтракать рисом, гречкой или овсянкой, то в течение дня будете меньше есть жирного.

8. Для красоты
Если вы не завтракаете, то не даёте проснуться обменным процессам и ваш организм, вместо того, чтобы активно взяться за работу по расщеплению жиров, откладывает всё на «потом». Именно поэтому вы и поправляетесь.

9. Для того, чтобы начать делать зарядку
Но как же заставить себя завтракать с утра пораньше, когда ещё спать хочется? А вы постарайтесь выработать для себя и своей семьи специальную схему питания. Например, после утренней зарядки или пробежки, организм и сам не откажется от чего-нибудь вкусненького, чтобы восполнить израсходованные калории.

10. Завтрак поднимает настроение
Ничто так не поднимает настроение с утра как вкусный завтрак. Кроме того, утренняя трапеза в спокойной обстановке помогает собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день.

Взвешивание 13.01.13

Прям, какой то после праздничный застой.
Вес: 89 кг
Талия: 99 см
Бедра: 103 см

Хотя понятно, что за две тренировки после двух недельного перерыва, организм еще не настроился на нужный ритм.

И вот обещанные фото

Сегодня на тренировке делали приседания с гантелями. И вроде общий вес всего 30, а делать было сложновато. Теперь ноют ноги. Расслабился я с общей программой, вот ноги и отвыкли от нормальных нагрузок.

Новые рецепты для любителей рыбы

Треска с луком-шалотом в горчице

Время подготовки: 20 минут.

Время приготовления: 15 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

400 г филе трески;
50 г обезжиренного творога (0 %);
4 луковицы-шалот;
1 столовая ложка горчицы;
1 столовая ложка воды;
2 столовые ложки лимонного сока;
соль и перец.
разогреть духовку до 180 °С (термостат 6). Порезать лук-шалот и подогреть в кастрюле с 1 столовой ложкой воды, пока вода не испарится, а лук-шалот не станет прозрачным. Творог смешать с горчицей и лимонным соком, приправить солью и перцем. Лук-шалот положить на дно жаропрочного блюда, выложить сверху филе трески и залить соусом из творога и горчицы. Запекать 15 минут в духовке.

Крем из тунца 

Время подготовки: 10 минут.

Время приготовления: 25 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

200 г тунца в собственном соку;
0,5 л воды;
1 луковица;
3 столовые ложки томатной пасты;
1 зубчик чеснока;
соль.
Подогреть в кастрюле подсоленную воду. Измельчить тунец. Очистить и измельчить лук и чеснок. В соленую воду положить тунец, лук, чеснок и томатную пасту. Варить под крышкой на медленном огне 25 минут.

Ассорти из тунца

Время подготовки: 10 минут.

Время приготовления: 0 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

480 г тунца в собственном соку;
1 столовая ложка петрушки;
1 столовая ложка измельченных каперсов;
треть чайной ложки порошка карри;
40 г мелко нарезанного лука;
несколько капель табаско.
Слить сок с тунца, размять его вилкой и смешать с остальными ингредиентами. Подавать в холодном виде.

Паштет из тунца

Время подготовки: 15 минут.

Время приготовления: 45-50 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

2 банки тунца в собственном соку;
2-3 столовые ложки обезжиренного творога (0 %);
2 яйца;
несколько каперсов;
соль, перец.
Пропустить через блендер 1,5 банки тунца. Добавить творог, яйца, соль и перец. Перемешать до однородной массы. Добавить каперсы и оставшийся тунец. Вылить смесь в форму для выпечки и запекать в течение 45-50 минут в духовке, предварительно нагретой до 180 °С (термостат 6).

Тартар из тунца 

Время подготовки: 15 минут.

Время приготовления: 0 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

1 кг тунца;
1 столовая ложка обезжиренного мягкого творога (0 %);
1 зубчик чеснока;
1 лайм;
5 см корня имбиря;
пучок зеленого лука;
1 чайная ложка вазелинового масла;
соль и перец.
Нарезать тунец кубиками, полить соком лайма. Положить в миску чеснок, тертый корень имбиря, нарезанный зеленый лук, творог и вазелиновое масло. Приправить солью и перцем, добавить в рыбу. Смешать все и поставить на 15 минут в холодильник.

Тартар из тунца и морского леща

Время подготовки: 20 минут.

Время приготовления: 0 минут.

Ингредиенты на 6 порций:

400 г тунца;
400 г морского леща (дорады);
1 луковица-шалот;
6 веточек свежего укропа;
6 чайных ложек лососевой икры;
1 столовая ложка вазелинового масла с эстрагоном, смешанного с 1 столовой ложкой газированной воды;
1 лайм;
соль, розовый перец, обычный перец.
Мелко нарезать тунца и леща. Полить рыбу маслом и лимонным соком, приправить солью и перцем. Добавить мелко нарезанный лук и укроп. Разложить в 6 формочек и поставить на 15 минут в холодильник. Извлечь охлажденную массу из формочек. На каждую порцию выложить чайную ложку лососевой икры. Посыпать розовым перцем и украсить укропом. Подавать с кружочками лайма.

Изысканная дорада 

Время подготовки: 15 минут.

Время приготовления: 10 минут.

Ингредиенты на 1 порцию:

150 г морского леща (дорада);
150 г обезжиренного мягкого творога (0 %);
щепотка шафрана;
соль и перец.
Филе морского леща положить в жаропрочную форму. Приправить его солью и перцем. Смазать творогом, смешанным с небольшим количеством шафрана. Накрыть фольгой. Выпекать около 10 минут в предварительно разогретой до 210 °С (термостат 7) духовке.

Дорада с луковым конфитюром 

Время подготовки: 20 минут.

Время приготовления: 15 минут.

Ингредиенты на 1 порцию:

2 дорады (морской лещ);
1 большая луковица;
1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки;
соль, перец.
Очистить и мелко порезать лук. Обжарить его на слегка смазанной маслом сковороде с антипригарным покрытием. Лук не должен быть сильно прожаренным. Разогреть духовку до 180 °С (термостат 6). Выложить лук на два листа бумаги для выпечки, положить на него филе дорады. Приправить солью и перцем, посыпать петрушкой. Завернуть в бумагу и выпекать в духовке 15 минут.

Копченый лосось с творожком

Время подготовки: 5 минут.

Время приготовления: 40 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

4 кусочка копченого лосося;
300 г обезжиренного мягкого творога (0 %);
100 г обезжиренного зернистого творога (0 %);
1 небольшая баночка лососевой икры;
соль и перец.
Смешать мягкий и зернистый творог. Добавить икру, соль и перец. Смазать этой массой кусочки лосося и свернуть их в рулетики. Завязать зеленым луком или скрепить зубочистками. Положить в холодильник и вынуть только перед подачей на стол. Украсить икрой.
Подавать с лепешками из отрубей, приготовленными по основному рецепту доктора Дюкана.

Котлеты из лосося в горчичном соусе

Время подготовки: 20 минут.

Время приготовления: 15 минут.

Ингредиенты на 4 порции:

4 филе лосося (около 200 г);
6 чайных ложек обезжиренного мягкого творога (0 %);
2 луковицы-шалот;
укроп;
1 столовая ложка горчицы;
соль, перец.
Положить лосось на несколько минут в морозилку, затем разрезать его на тонкие кусочки (примерно 50 г каждый).
На слегка смазанной маслом сковороде с антипригарным покрытием обжарить рыбу по одной минуте с каждой стороны (на среднем огне). Поставить рыбу в теплое место. Очистить и мелко порезать лук-шалот. Поджарить его в той же сковороде, добавить горчицу и творог. Варить на медленном огне, пока смесь не загустеет (около 5 минут). Добавить на пару минут в сковородку лосось и укроп. Подавать сразу же после приготовления.

После новогодний отчетик

Вот и прошли праздники. Я конечно старался не объедаться вкусняшками, но все же, каюсь грешен, кушал и колбаску и печеньки с конфетками. Но пора бы уже и возвращаться к нормальному и здоровому питанию (хотя я старался есть более менее здоровую и полезную еду)
Пока я был у родителей в гостях я я успел потерять 1 см в талии, но в конце обратно его набрал, так, что показатели все такие же как и до праздников. На выходных будет традиционный замер с фото.
Вчера была первая в этом году тренировка в тренажерном зале. Веса не упали, мышцы не сдулись )))))))))))))))))

Новогодние замеры

Я сейчас нахожусь в гостях у родителей и это действительно большое испытание. Периодически в рот попадает, что то "вредное" и стоит больших усилий не начать объедаться.
Каждое утро я занимаюсь: делаю приседание, отжимание на трицепс, подъем гантелей на бицепс и плечи. Веса совсем маленькие, но за то очень много повторов. После такой тренировки чувствую хорошее напряжение в мышцах.

Этим утром замерил талию и бедра, живот у меня теперь 98 см, а зад 103 см.