Рацион 30.07.13

Оказалось очень трудно набрать калории из мяса. Углеводы из грейпфрута и кефира, ну и немного из протеина.

 Завтра последний день перед отпуском и там держать диету не получится. Мы едем на недельный сплав и есть будем преимущественно каши с консервами. В общем все углеводы будут только сложными и я рассчитываю, что жирка я не прибавлю. Плюс гребля это какое-никакое кардио. Ну и еще думаю организму будет полезна такая встряска.

Рацион 29 июля

Ну как ни стараюсь углеводы меньше сотни не выходят. Радует, что количество калорий уменьшается.

Вот кстати мой примерный расход за день. Правда это очень усредненные данные и не очень правдивы.

Тяжко ребята

Приезжала мама и теперь дома куча конфет, тортов и прочих сладостей. На кухню хоть не заходи. Я кое как сдерживаюсь в общем.

26.07.13 рацион

Что то я сегодня переел

Утро 26.07.13

Чашка кофе с 25 граммами горького шоколада и чашка кефира в 6 утра. Собрал еды на день и бегом в зал.

Утренняя тренировка прошла интенсивно и уложилась в час. 

Взвешивание после тренировки

(Не могу с телефона перевернуть фотку)

С одной стороны мне нравится тренить утром, быстрее просыпаешься, до обеда бодрость так и хлещет и вечер свободен. А вот с другой стороны нет полноценного завтрака с нормальной овсянкой и после обеда организм чувствует, что его подняли слишком рано и требует доспать)))

Питание за 23 июля

Количество углеводов урезал еще. Из 99 граммов половина это клетчатка. Есть днем практически не хотелось, а вот вечер очень сложный. Спасаюсь водой и салатом из огурцов и помидоров.

Сегодня вместо круговой тренировки провел час кардио тренировки потому, что организм уже начинает намекать на перетренированность. Все время болят мышцы и тренироваться становится тяжелее, а это чревато тем, что я сожгу мышцы. Завтра в 7 утра круговая тренировка. Я кстати вернул в зал своего напарника по тренировкам и именно по этому тренировка утром. 

А теперь пора спать, ибо режим!

Рацион 23.07.13

Рацион за 25.07.13

Сегодня переборщил с углеводами, хотя большая их часть это все равно клетчатка. А еще весь обед запмсал в закуски.

Через неделю мы с женой и друзьями уезжаем на сплав. Нужно затариться дополнительными рыбными консервами, потому, что с графиком питания будет беда. А еще будет множество углеводов, правда только медленных. Чисто теоретически это может стать хорошей встряской для организма, я буду недобирать калории, но за то организм привыкнет получать большое количество углеводов с низким гликимическим индексом, и когда я вернусь к низкоуглеводной диете организм с большей охотой начнет отдавать запасы жира. В общем видно будет.

Завтра приезжает в гости мама, я наготовил всяких вкуснятин которые мне можно.

А еще завтра еще одна утренняя тренировка. И значит снова рано просыпаться. Так, что я побегу спать.

Рацион 23.07.13

Прикольный рэп о похудении по научному

Питание за 23 июля

Количество углеводов урезал еще. Из 99 граммов половина это клетчатка. Есть днем практически не хотелось, а вот вечер очень сложный. Спасаюсь водой и салатом из огурцов и помидоров.

Сегодня вместо круговой тренировки провел час кардио тренировки потому, что организм уже начинает намекать на перетренированность. Все время болят мышцы и тренироваться становится тяжелее, а это чревато тем, что я сожгу мышцы. Завтра в 7 утра круговая тренировка. Я кстати вернул в зал своего напарника по тренировкам и именно по этому тренировка утром. 

А теперь пора спать, ибо режим!

Нужно еще сокращать углеводы

Увеличить ли количество белка?

Девушкам на заметку

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ (Самый грамотный материал)

Не поленитесь посмотреть полностью!

Обзор Протеин Elite Whey Protein Isolate

Первый раз купил изолят. НО тут оказалось, что тут производитель слукавил, потому, что тут изолят не только сыворотки, но и сывороточный концентрат. Хотя я думаю, что для меня огромной разницы не будет.

На вкус очень приятный, у меня с шоколадным вкусом. Сразу чувствуется разница с казеиновыми протеинами, голод наступает уже через 15 минут после приема коктейля.

Хорошее соотношение цена/качество, особенно учитывая, что мне сделали хорошую скидку в магазине.

Круговые тренировки это просто ад. 

Запеченный лосось в медово-горчичном маринаде

Если есть легкая закуска, должно быть и основное блюдо! Полезный и красивый ужин, начатый роллами с креветками, я предлагаю продолжить филе лосося, запеченным в медово-горчичном маринаде. Это восхитительное блюдо готовится до смешного просто: надо смешать маринад из трех составляющих, подержать в нем кусочки рыбы, а затем запечь это все в духовке. И быстро, и полезно, и, поверьте, чрезвычайно вкусно! Хотя, вообще-то, можете не верить. Лучше проверьте сами!

Лосось (семга) в медово-горчичном маринаде

На 2 порции:

• 300 г филе лосося или другой красной рыбы
• по 2 ч. ложки зерновой горчицы, мёда, насыщенного соевого соуса
• рис или листья салата для подачи

Ссделать маринад, смешав горчицу, мед и соевый соус. Филе лосося хорошо обмазать получившейся смесью, отправить на полчаса в холодильник. Тем временем можно приготовить гарнир (я обычно делаю рис в пароварке; просто закидываю, и через 15 минут он получается рассыпчатым и нежным).
Разогреть духовку до 180 С и отправить туда нашу рыбу (прям в маринаде!) на 15-20 минут.

Если хотите максимально облегчить трапезу, замените рис салатными листьями. Получится даже красивее))

Круговые трнировки

Ад и Израиль господа хорошие, с понедельника круговые тренировки каждый день. Это реально тяжело, чувствуется нехватка энергии. Я все еще держу низкоуглеводку. Надеюсь ежедневные круговые тренировки дадут результат. 

И так, что же такое круговые тренировки? Это комплекс упражнений на все тело, но тут есть особенность, делается один подход на одну группу мышц, потом без перерыва подход на другую группу. И так несколько упражнений, а потом после первого круга упражнений можно пару минут отдохнуть. В одном круге от 3 до 6 упражнений, кругов от 3 до 5. Количество повторов от 15 до 20.

Вот пример моей круговой тренировки:

Первая группа упражнений

1. Разгибание ног

2. Сгибание ног

3. Подъем штанги на бицепс

4. Разводка гантелей

Вторая группа упражнений

1. Тяга штанги в наклоне

2. Отжимание от скамьи на трицепс

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Третья группа упражнений

1. Гиперэкстензия

2. Скручивание (пресс)

И потом 30 минут кардио.

Утренняя тренировка

Куча обязательств не дает мне пойти на тренировку сегодня вечером и завтра вечером, но я нашел выход. Сходил на тренировку утром, в 7 часов. В этом оказалось множество плюсов: нет пробок на дорогах, пустая парковка около фитнес центра и самое главное в зале практически ни души. На весь зал, не считая персонала, занималось около 10 человек. Для круговой тренировки это самое то, потому, что никто не считает тебя гадом, за то, что ты занимаешь кучу тренажеров сразу. А вот из минусов, нужно рано просыпаться. Для меня это оказалось очень трудным. Да и тренировка ограничена по времени, потому, что нужно не опоздать на работу.