Как я уже писал ранее мне пришлось вернуться от 3-х дневных сплитов к общим тренировкам, потому, что со мной начали ходить мои друзья и начинать сразу со сплитов я счел слишком вредным. И вот сегодня мы перешли на 3-х дневные сплиты.
Сегодня были ноги и трицепс и вот мои рабочие показатели:
- Жим ногами. Рабочий вес 110 кг на 15-18 повторений
- Сгибание ног в тренажере. Рабочий вес 36 кг на 15 повторов
- Разгибание ног. 52 кг на 15 повторов.
- Французский жим гантели за голову двумя руками. 17,5 кг на 15 повторов.
- Тяга блока веревками на трицепс. 14 кг на 15-18 раз. Сегодня вес меньше обычного.
- Отжимания от скамьи на трицепс. 3 подхода по 15 раз.
- Пресс 4 подхода. Общее колличество повторов 115 раз.
Ощущения отличные. По началу показалось, что совсем не устал, но сейчас тело немного ватное. На следующей тренировке подниму вес в жиме ногами, потому, что чувствую недостаток нагрузки.
Завтра с женой собираемся пойти на кардиотренировку. Хочу разбить ее:
- разминка
- 20 минут на элептическом тренажере.
- 20 минут на беговой дорожке.
- 20 минут на велотренажере.
- Заминка.
Комментариев нет:
Отправить комментарий