Запеканка для тех кто на сушке

Запек творожноовощную запеканку с курицей

По хардкору

В жиме ногами добавил вес до 140, чувствую, что могу больше, но без подстраховки не стал рисковать. Нагрузил тело сегодня очень мощно, сил передвигаться нет. Даже на кардиотренировку не осталось. Вот это и называется по хардкору?

Творожный десерт с вишней

Творожный десерт с вишней (100 гр - 140.28 ккал)
Как утренняя (!) вкусняшка для тех, кто на диете....и для всех остальных.

Ингредиенты:
1 маленькое яйцо;
70 гр. нежирного йогурта;
25 гр. молотых овсяных хлопьев;
25 гр. отрубей (у меня смесь пшеничных и овсяных);
30 гр. кураги;
1/2 ч.л. соды;
ванилин.

Для творожного слоя:
100 гр. мягкого творога;
50 гр. вишни без косточек.

Приготовление:
1. Курагу замочить на час в холодной воде. Измельчить в блендере очень мелко, добавить яйцо и йогурт, еще раз взбить. 2. Ввести все сухие ингредиенты и тщательно перемешать.
3. Выпекать на 160 градусов около 15 минут. Дать остыть.
4. Разрезать коржик вдоль на 2 части. Проложить начинкой.
Убрать на несколько часов в холодильник.

Курочка на японский манер с соевым соусом и медом

На 100 г 120 ккал
Нам понадобится:
600г. филе курицы
1 ст.л. меда
3 ст.л. соевого соуса
1 ст.л. белого сухого вина
соль, перец - по вкусу
растительное масло для обжарки

На гарнир
отварной рис
несколько соцветий брокколи (отварные или приготовленные на пару)

Филе слегка отбейте, просто выровняв толщину куска, и обжарьте на небольшом количестве масла ( а лучше без масла, на тефлоновой сковороде) с обеих сторон.
Тем временем смешайте мед, соевый соус и вино. Влейте соус в сковороду к мясу. Готовьте филе в соусе на сильном огне, периодически переворачивая и поливая соусом до готовности (минут 10-15). Посолите и поперчите, если это необходимо.
Подавайте с рисом и брокколи, полив оставшимся соусом.
Приятного аппетита! :)

Первый обед

Макароны с индейкой и кофе

Завтрак

На завтрак съел:
- Яичницу из 3 яиц (желток 1 шт.)
- 50-70 грамм макарон из твердых сортов пшеницы
- 100 грамм овощей (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и стручковая фасоль)
- чашка кофе с ложкой меда
- кусочек кукурузного хлеба. Вот тут конечно не уверен, что он лучше пшеничного, но думаю для первой половины дня не так страшно.

Еле осилил завтрак, в идеале конечно что бы после пробуждения только через час кушать, но в будни я так рано проснуться не могу.

Утомление

Сегодняшняя тренировка далась мне очень трудно, хотя это была всего лишь кардиотренировка. Возможно сыграл роль небольшой стресс на работе или просто пора немного снизить интенсивность тренировок, хотя может витаминов не хватает просто. Кстати прямо сейчас пойду и куплю витамины. За то завтра моя любимая тренировка груди! Я не знаю почему, но у большинства любимое упражнение жим лежа и я тут не выделяюсь)))
Дико хочется съесть чего нибудь вредного и вкусного, шоколадку или колбасу. Держу себя в руках, нужно срочно съесть творога или яйцо, что бы перебить аппетит.

Взвешивание 15.02.13

Этим утром мой вес составил 86 кг. Минус еще 1 кг.
Талия: 96 см
Бедра: 102 см.

Прям про меня и мою женушку

Мама и спортпит

Мама купила себе L-карнитин Hansa-X-Sport L-Carnitin 200 капс.

Карнитин Hansa-X-Sport L-Carnitin участвует во многих биохимических процессах человека, в том числе в процессе окисления и утилизации жировых отложений, с последующим выделением энергии.

Принцип работы карнитина заключается в том что, он активно участвует в транспортировке жирных кислот в клетки под названием митохондрии. Митохондрии - это место, где активно расщепляются жирные кислоты, выделяя энергию.

Данная добавка, благодаря своим свойствам, быстро зарекомендовала себя и получила высокую популярность среди спортсменов. L-карнитин от немецкого производителя спортивного питания Hansa-X-Sport выпущен в виде капсул, что делает его удобным в применении.
Эффективность приема спортивной добавки возрастает при аэробных нагрузках, таких как бег, прыжки, танцы, аэробика и т.д., при этом повышается потоотделение, с которым выходят ненужные вещества – соли, шлаки.

Как уже упоминалось ранее, карнитин способствует повышению энергетического баланса в результате сжигания жировых клеток. Кроме этого, снижается стрессовое воздействие на сердечнососудистую систему, снижается уровень холестерина в крови.

Добавьте в свои тренировки карнитин, и через месяц вы почувствуете результат. При этом помните о правильном питании и стабильности тренировок.

Количество питательных веществ в одной порции (2 капс.):

• Калорий 4 Ккал
• Белок 0,2 г
• Углеводы 0,4 г
• Жир 0 г

Ингредиенты: L-Карнитин тартрат, молочный сахар, декстроза, желатин.

Рекомендации к применению: принимайте три раза в день по две капсулы перед приемом пищи. В дни тренировок принимайте порцию карнитина за полчаса до занятий.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость ингредиентов. Не использовать беременным и кормящим грудью. Держать в недоступном для детей и животных месте. Не является заменой здорового и сбалансированного питания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Не является лекарственным средством.

Картошка

Провел для себя эксперимент. Попробовал несколько дней не есть картошку, а потом пару дней кушал картошку. И оказалось, что картошка создает тяжесть в желудке и долго переваривается. Я уж не знаю, что является тому причиной, но картошку нужно урезать в моем рационе.

Обновка

Вчера купил новые шорты и футболку. Теперь не будет проблем с жимом ногами и присядом. (Картинки кликабельны.)

С учетом того, что у меня было 200 бонусов на карте спортмастера вышло мне все в 450 рублей. Вот такая вот экономия.

Без углеводный день

Сегодня как то само собой получился без углеводный день. Утром пюре с яичницей, после тренировки протеин, позже овощной салат и омлет. Сейчас творог с бананом. А вечером картошка с рыбой.

А еще у меня появился L-карнитин (спасибо Ане и Дэну) от PowerSystem. Дозировка 2 гр в сутки, принимать за 30 минут до еды или тренировки на голодный желудок.

Снова сплиты

Как я уже писал ранее мне пришлось вернуться от 3-х дневных сплитов к общим тренировкам, потому, что со мной начали ходить мои друзья и начинать сразу со сплитов я счел слишком вредным. И вот сегодня мы перешли на 3-х дневные сплиты.

Сегодня были ноги и трицепс и вот мои рабочие показатели:

1. Жим ногами. Рабочий вес 110 кг на 15-18 повторений
2. Сгибание ног в тренажере. Рабочий вес 36 кг на 15 повторов
3. Разгибание ног. 52 кг на 15 повторов.
4. Французский жим гантели за голову двумя руками. 17,5 кг на 15 повторов.
5. Тяга блока веревками на трицепс. 14 кг на 15-18 раз. Сегодня вес меньше обычного.
6. Отжимания от скамьи на трицепс. 3 подхода по 15 раз.
7. Пресс 4 подхода. Общее колличество повторов 115 раз.

Ощущения отличные. По началу показалось, что совсем не устал, но сейчас тело немного ватное. На следующей тренировке подниму вес в жиме ногами, потому, что чувствую недостаток нагрузки.

Завтра с женой собираемся пойти на кардиотренировку. Хочу разбить ее:

1. разминка
2. 20 минут на элептическом тренажере.
3. 20 минут на беговой дорожке.
4. 20 минут на велотренажере.
5. Заминка.

Взвешивание 09.02.13

Вес: 86 кг (минус еще 1 кг)
Талия: 96 см
Бедра: 102 см

Неожиданно. Я боялся набрать 1 кг, а получилось потерял. Это радует. Вчера выбрал себе L-карнитин. Был вариант в жидкой форме и таблетированной, выбрал жидкую. Цена всего 700 рублей. И я нашел самые низкие цены на спортпит в Уфе, это машазины INTERSport.

Прогресс

Занимаюсь почти каждый день как одержимый. Чередую силовые и кардиотренировки. Сегодня я устрою день отдыха, что бы не получить так называемую перетренированность, да и за одно поработаю этим вечером.

Спорт становится модным, все больше моих знакомых идет в спортзалы и фитнес-клубы. Меня это радует.

Взвешивание 03.02.13

Вес: 87 кг
Талия 96 см
Бедра: 101 см

Как мне кажется плата сдвинулось и процесс избавления от запасов жира снова запущен.

Минус 1

Только, что закончилась кардиотренировка. И знаете я оказывается потерял еще один килограмм. Надеюсь это заслуга правильного питания и тренировок, а не болезни.