Преодоление плато (застоя) в похудании.

Все кто пытается сбросить вес рано или поздно встречается с "плато" - застоем в похудании. Это же кстати бывает и с набором мышечной массы. Проходит 2-3 недели, а вес все не уменьшается ни на килограмм. Время идет и вы начинаете сомневаться в своей методике или вообще в возможности похудеть. Эмоционально это сложней, чем не есть сладкое или ходить на тренировки (хотя я обожаю тренировки и рвусь туда), и самое главное тут не сорваться. Но прежде, чем идентифицировать плато давайте все же удостоверимся в этом.

Вот несколько мифов о плато:

1. Вес - показатель успеха в похудении. Это в корне не правильно! Есть куда более важные и точные показатели: потерянные сантиметры в талии, бедрах, процент жировой массы тела. Тело человека занимающегося спортом "обрастает" мышцами, а они куда тяжелее жира, тяжелеют, укрепляясь, связки и кости. А так же лучше пологаться на другие медицинские измерения (ЛПВП, ЛПНП, сахар крови, уровень триглицеридов и инсулина, кровяное давление и прочее), чем на вес
2. Плато означает, что диета просто не работает. Плато пускает по откос многие попытки добиться идеального тела. После нескольких недель без результатов, сомнений и огорчений, так легко сдаться и вернуться к старому образу жизни. Самое главное держаться и не сдаваться. Есть множество причин отсутствия внешнего результата, например наступление холодов, организм испытывает стресс и "утепляется" подкожным жиром.
3. Изменение начинается снаружи и продолжаются внутри. Тут вообще все наоборот, сначала меняется обмен веществ, ускоряется метаболизм и лишь потом начинается процесс жиросжигания.

Будьте честны с собой. Вы уверены, что вы на все 100% придерживаетесь диеты? Вы не едите в тихоря "запрещенные" продукты? Не преврощаете 1 "вредный ужин" в два или делаете его огромным? А на тренировках вы действительно выкладываетесь на все 100? Порой кажется, что наступило плато, а на самом деле мы просто начинаем делать себе поблажки и результат замедляется. Если вы уверены, что вы честны с собой то вот несколько советов по преодолению застоя:

1. Измените ваше питание. Если ваш организм не может продвигаться дальше, ему нужен толчок. На месяц очень сильно урежьте количество углеводов. Полностью уберите быстрые углеводы, даже в виде цельных фруктов. Употребляйте медленные углеводы (каши и макароны из твердых сортов пшеницы) только на завтрак и перед тренировкой. Мучное исключите в любом его виде. НО ни в коем случае не исключайте углеводы полностью! Организму необходимы углеводы, без них у вас не будет сил, а организм будет испытывать стресс и только увеличит жироотложение. И не морите себя голодом. Питаться нужно часто, но мало. Если организм будет голодным, то при следующем приеме пищи, он начнет откладывать жирок на "черный день".
2. Проведите чистку организма. Пейте отвары для печени, настойку шиповника. Утром натощак выпивайте ложку льняного масла.
3. Меняйте программу тренировок. Наше тело податливо и быстро адаптируется к нагрузкам. Начните менять программу каждые 2 недели. Не бойтесь добавлять в свою программу элементы йоги и аэробики. Делайте кардиотренировки, по утрам на голодный желудок. Используйте программу кардиотренировки со сменными нагрузками 5 минут легкой нагрузки и 2-3 тяжелой.

Желаю вам и себе любимому успехов и и крепкого здоровья!

P.S.: Хочется съесть чего нибудь вредного.