Результат за пол года (31.03.2013)

Я не скажу, что доволен результатом, но он есть.

Было:

Вес: 90 кг.

Талия: 111 см.

Бедра: 108 см.

Стало:

Вес: 84,5 кг.

Талия: 91 см.

Бедра: 99 см.

За последний месяц результат почти не изменился, поэтому я снова начал делать дополнительные кардиотренировки и урезал углеводы. 

Сегодняшняя тренировка

Ноги и трицепс
Журнал: сб, 30.03.2013 1:35 (12:41 - 14:16)
Упражнение Вес
(кг) Повт.

1 Приседание
1 20 × 20
2 40 × 15
3 60 × 12
4 70 × 10
5 70 × 10
2 Жим ногами (45 градусов)
1 100 × 15
2 120 × 12
3 120 × 12
4 120 × 12
3 Разгибание ног
1 34 × 20
2 43 × 20
3 43 × 20
4 43 × 20
5 43 × 20
4 Разгибание рук лёжа (штанга)
1 13 × 25
2 18 × 20
3 20,5 × 12
4 20,5 × 12
5 20,5 × 12
5 Разгибание рук сидя (гантели, одной рукой)
1 6 × 12
2 7 × 12
3 7 × 12
4 7 × 11
6 Разгибание рук вниз (трос)
1 14 × 20
2 18 × 20
3 18 × 15
4 18 × 15
7 Велотренажер 30 минут

Креатин.

Как и обещал немного о креатине.

Кот хочет на треньку

Забрался в мою сумку для тренировок и не думает даже вылизать. Тоже хочет на тренечку)))
Вчера кстати была очень тяжелая тренировка спины и рук, а добили мы ее 30 минутами на элепсоиде. Сегодня еле проснулся.
Сейчас съем свой завтрак:
Макароны с курицей
Порция протеинов
Креатин и витаминный комплекс
Всем удачного дня!

Приступы астмы

На позапрошлой тренировке было очень много народа, дышать было просто нечем. От недостатка кислорода и кардионагрузки начался приступ. Благо дело в том же здании есть аптека. Теперь ингалятор будет на всякий случай храниться в сумке для тренировок.

П.С.: возобновил кардиотренировки в дни свободные от силовых, ибо жир перестал таять и вес замер на отметке 85 кг. Купил спортивные витамины, что бы не получить перетреннированность, как в прошлый раз. А еще решил попробовать креатина моногидрад, но об этом в отдельном посте.

Недохардкор

Странно, но после тренировки ничего не болит и даже не ноет, хотя вчера в конце тренировке был выжат как лимон.

Новая программа

С сегодняшнего дня начали новую программу тренировок.
Разбили так же:
Вторник спина и бицепс
Четверг грудь и плечи
Суббота ноги и трицепс

Эта программа более хардкорная, вернулись прияды и добавилась становая тяга. Теперь святая троица базовых упражнений в сборе. Думаю рост сухой мышечной массы увеличится, а с ней понемногу будут уходить жиры. Кстати, я решил давить на набор качественной мышечной массы, а не на похудение.

Еще я купил новый предтреник Jack3D. Сегодня попробовал и очень доволен, энергии море и усталость меньше чувствуется, а вот пампинга мало, но это не беда. Следующим буду пробовать NO Expode 2.0, его тоже очень хвалят.

В последнее время вокруг много суеты и становится труднее соблюдать режим, но я стараюсь изо всех сил.

Беда с режимом

Эта неделя выдалась невероятно сложной. Я летал в командировку, а потом с раннего утра и до 12 ночи работал, питался то пирожками, то салатами, то еще какой нибудь гадостью. Вся неделя сплошной стресс. Сбросил еще 1 кг и теперь вешу 84 кг. В талии тоже немного потерял. Но это все из за стрессов. Скоро все это кончится и я возьму отгул. Всю неделю не был на тренировке, и это печалит больше всего. Ну хотя больше печалит, что жену видел на неделе только спящей.

Взвешивание 03.03.13

Вес: 85 кг
Талия: 92 см
Бедра: 100,5 см
За эту неделю очень хороший результат!