Семинар Станислава Линдовера

23 февраля я посетил семинар известного тренера и абсолютного чемпиона Европы по бодибилдингу, Станислава Линдовера.

Семинар состоял из 2-х основных частей, питание и тренировки. Сказано было много и я почерпнул для себя достаточное количество информации. Из важных для себя решений я решил:

• не закрывать углеводное окно. Ибо уровень гликогена в мышцах пополняется не в первые 30минут после тренировки, а достаточно долго. То же самое кстати говорил и Денис Борисов, да и с точки зрения логики то же верно;
• после вечерних тренировок не использовать углеводы, даже медленные. Что бы не было выброса инсулина, который тормозит выработку тестостерона;
• не опускаться в тренировках ниже 10 повторений, в среднем темпе. Важно не количество повторений, а время под нагрузкой;
• обязательно использовать периодизацию, чередовать силовые и памповые тренировки. Это очевидное правило, но морально тяжело проводить легкие тренировки;
• Белый рис исключить или есть только в первой половине дня.

Есть еще куча мелких нюансов, но эти самые важные для меня.

По окончанию все получили сертификаты, вещь бесполезная, но приятная и памятная.