Тренировка ног. Прорыв веса.

После того, как я практически травмировал ноги я долго их не тренировал и терпеливо ждал пока они востановятся, принимал глюкозамин и даже кардио делал очень остарожно. Но после того как я вернул "день ног" оказалось, что рабочие веса очень сильно упали. И это не самое страшное, ведь важен не сам вес а ту нагрузку которую получают мышцы. Пропала выносливость и я физически не мог тренироваться достаточно тяжело, что бы вызвать гипертрофию мышц.

И вот как я решил этот "застой". Одну тренировку перед основной тренировкой я делал статическую нагрузку. Приседал в гак-машине и замирал в пиковом напряжении на 30-40 секунд. Для этого я использовал вес 60-70 процентов от рабочего. На следующей тренировке после базавого упражнения я сделал очень много пампинговых упражнений в блочных тренажерах, так что ноги просто раздуло и казалось они сейчас просто лопнут. Ну и на третьей тренировке я сделал два тяжелых, базовых упражнения и добил их разгибаниями и сгибаниями в тренажерах. И вот после такого комплекса ноги поперли, более того начали рости мышцы которые я раньше и не чувствовал.

Следующие на очереди грудные.

P.S.: после последней тренировки прослулся дикий и неуемный аппетит, так, что если нет аппетита, не нужно пить китайские таблетки, а просто тяжелее тренируйтесь!

(Еле живой еду с тренировки)

Становая тяга

Три подхода 105 кг на 8 раз. Новый вес взят.

Отчет о массе 15.10.13

Хочу большие дельты. Я вывел их в отдельный день и очень надеюсь, что они начнут рости. А вот так они выглядят сейчас.

Позже сравним как они спрогрессируют.

Овсяные котлеты

2 стакана овсянки

2 яйца

Чеснок и приправы(кубик магги) по вкусу.

Все, кроме кубика магги смешать до консистенции похожей на фарш и обжарить на сковородке. Потом заливаем приправу, разбавленную в кипятке, в сковородку к котлеткам. Это делается, что бы овсянка доварилась и появился мясной вкус.

Ну что же за блинский

Слабовольный жирдяй(((

Льняное масло

Один из самых лучших источников омега3 жирных кислот!

Творожный десерт с вишней

Творожный десерт с вишней (100 гр - 140.28 ккал)
Как утренняя (!) вкусняшка для тех, кто на диете....и для всех остальных.

Ингредиенты:
1 маленькое яйцо;
70 гр. нежирного йогурта;
25 гр. молотых овсяных хлопьев;
25 гр. отрубей (у меня смесь пшеничных и овсяных);
30 гр. кураги;
1/2 ч.л. соды;
ванилин.

Для творожного слоя:
100 гр. мягкого творога;
50 гр. вишни без косточек.

Приготовление:
1. Курагу замочить на час в холодной воде. Измельчить в блендере очень мелко, добавить яйцо и йогурт, еще раз взбить. 2. Ввести все сухие ингредиенты и тщательно перемешать.
3. Выпекать на 160 градусов около 15 минут. Дать остыть.
4. Разрезать коржик вдоль на 2 части. Проложить начинкой.
Убрать на несколько часов в холодильник.

Тренировка ног 05.10

Похоже я неудачник, сначала я не успел починить сигналку, а потом в середине тренировки выяснилось, что зал закрывается через 30 минут и я не успел сделать 2-3 упражнения. Но благодаря изометрическим упражнениям ноги только начали отходить.

Завтра день плечей и трапеции, если останутся силы, то сделаю еще и икры.

Еще из важного: на ужин были стейки из индейки и стручковая фасоль.

Всем спасибо, все свободны!

А вот фиг, тренировка отменилась, в связи с днем варенья братика. Значит теперь 3 дня тренировок.

03.10.13

Решил немного разнообразить свой блог и теперь буду добавлять немного видео посты.

По поводу прохождения "мертвой точки". У меня, как у большинства людей "метвая точка" в самом начале амплитуды. значит я буду работать с меньшим весом и только самое начало амплитуды.

Отчет о массе

Масса ростет хорошо, но не качественно. Что то жиреть начинаю. Рачинаю снова считать калории. Но я все еще на массе ;)