С субботней тренировки

Ноги и трицепс

Журнал: сб, 06.04.2013   1:43 (12:50 - 14:33)

	Упражнение		Вес (кг)	Повт.	Отд.
	1 Приседание Сум. Вес: 2920	1	20	× 10	60
		2	40	× 12	60
		3	60	× 10	60
		4	70	× 12	60
		5	80	× 10	60
	2 Жим ногами (45 градусов) Сум. Вес: 5520	1	100	× 12	60
		2	120	× 12	60
		3	120	× 12	60
		4	120	× 12	60
	3 Разгибание ног Сум. Вес: 4120	1	34	× 20	60
		2	43	× 20	60
		3	43	× 20	60
		4	43	× 20	60
	4 Француский жим (штанга) Сум. Вес: 1070	1	13	× 20	60
		2	18	× 15	60
		3	18	× 15	60
		4	18	× 15	60
	5 Французский жим сидя (гантели, одной рукой) Сум. Вес: 439	1	6	× 18	60
		2	7	× 12	60
		3	7	× 11	60
		4	7	× 10	60
		5	5	× 20	60
	6 Разгибание рук вниз (трос) Сум. Вес: 1360	1	14	× 20	60
		2	18	× 20	60
		3	18	× 20	60
		4	18	× 20	60

---

Суммарный поднятый вес	15429 кг
Квадрицепс	12560 кг
Ягодицы	8440 кг
Трицепс	2869 кг

Прочие мышцы: Приводящие м. бедра, Икры, Разгибатели позвоночника (Низ спины), Бицепс бедра, Трапеции, Предплечья, Широчайшие м., Плечи, Грудь